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   2016 年，美國癌癥中心研究員發(fā)表了一篇研究論文，分析了多達 144 萬歐美人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)運動能顯著降低 13 種癌癥發(fā)病率。一直以來有不少研究運動與癌癥發(fā)病率的文章，這是到目前為止規(guī)模最大、最全面的一篇。那么問題來了，什么樣的運動能防癌？運動能降低多少風險？

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什么運動能防癌？

論文研究的是「休閑時間運動」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。平時工作性質(zhì)相關的「運動」，比如重體力勞動者、專業(yè)運動員的大量體力活動，不算在內(nèi)。結論是，要想防癌，運動量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要劇烈運動。跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。跳遠也可以。可喜安健康生活館

運動能降低哪些癌癥風險？

文本研究了 26 種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發(fā)病率，分別為（括號中為降低的比率）：

·        食管腺癌（42%）

·        肝癌（27%）

·        肺癌（26%）

·        腎癌（23%）

·        胃賁門癌（22%）

·        子宮內(nèi)膜癌（21%）

·        骨髓性白血?。?0%）

·        骨髓瘤（17%）

·        結腸癌（16%）

·        頭頸癌（15%）

·        直腸癌（13%）

·        膀胱癌（13%）

·        乳腺癌（10%）

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你瞧，中國排前 10 的癌癥，有 8 個都可以通過運動降低風險，好處看得見！吸煙的人鍛煉有效嗎？

有效，而且很有效！研究發(fā)現(xiàn)，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌癥。很有意思的一個數(shù)據(jù)是：如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉至少能把肺癌發(fā)病率降低 30%！總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經(jīng)吸過煙，趕快動起來吧。可喜安健康生活館