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春季養(yǎng)生，從睡個好覺開始
2018-04-14 瀏覽量：2688 上一篇 下一篇
我國古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！比梭w生理功能與季節(jié)變化密切相關(guān)，順之則昌，逆之則傷。此時正值春季，養(yǎng)肝效果最好，應(yīng)以養(yǎng)肝為先。
春季養(yǎng)肝正當(dāng)時
肝臟，人體最重要的器官，有著數(shù)百種重要功能，不僅能代謝糖、蛋白質(zhì)、脂肪、激素、維生素，而且還有分泌、排泄、解毒等作用。
肝主藏血
肝藏血，主要是指肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。當(dāng)休息或工作時，機(jī)體的血液需求量會相應(yīng)減少或增加，肝臟會根據(jù)機(jī)體的需要，將貯藏的血液排出。
肝主疏泄
肝疏泄，包括調(diào)暢氣機(jī)、促進(jìn)全身氣血水液運行和脾胃消化，分泌膽汁、調(diào)節(jié)情志等作用。肝的疏泄功能正常，則五臟氣機(jī)通暢，氣血及臟腑經(jīng)絡(luò)機(jī)能協(xié)調(diào)。
養(yǎng)肝護(hù)肝，睡眠為先
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視。”臥即為睡眠。人處于睡眠狀態(tài)時，血歸于肝臟。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠時進(jìn)入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量增加，利于增強肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。
你睡得夠嗎？
“睡眠”這個問題，已經(jīng)全世界關(guān)注的話題。根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，有56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有多夢、淺眠等睡眠問題，與此同時在中國，睡眠障礙患者已經(jīng)達(dá)到5~6千萬人。90后睡眠時間平均為7.5小時/日，低于健康睡眠時間。
北京、上海、廣州、深圳等一線城市由于壓力大，平均睡眠時間比其他城市也少很多，北京的年輕人睡得最少，平均時長不到7小時/日。
長期睡不好對身體有哪些傷害？
脾氣暴躁 睡不好的人容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。
頭痛 研究發(fā)現(xiàn)，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
體重增加 睡不好的人，會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，食欲增加，喜食高熱量食物。
學(xué)習(xí)能力下降 睡不好的人，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習(xí)效果，且注意力難以集中。
容易健忘 睡得越少，質(zhì)量越差，越容易健忘，老年時患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險也會增加。
做事易出錯 整晚不睡，做事更容易出錯，錯誤率可增加20%~32%。
腸胃疾病 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差，容易引起炎性腸道疾病。
患糖尿病風(fēng)險高 睡眠質(zhì)量差會影響胰島素抵抗功能，對于糖尿病患者，有加重病癥的風(fēng)險。
患心臟病風(fēng)險高 只睡4小時比睡滿8小時的人血壓高，容易患心臟方面的疾病。
患癌風(fēng)險高 睡眠不足會增加患癌的風(fēng)險，特別是大腸癌和乳腺癌。
死亡風(fēng)險高 長期睡不好，睡不足，會明顯增加死亡風(fēng)險。
如何才能睡得好？
睡前放松身心
睡前不要玩電子產(chǎn)品，不要和寵物同睡。做些伸展動作、聽些放松的音樂，想想開心的事，這些都有助于睡眠。
良好睡眠習(xí)慣
切忌睡前大喜大悲，吸煙，喝咖啡、濃茶等。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，要避免讓大腦處于興奮狀態(tài)。
把握有效睡眠時間
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，同時也是肝臟養(yǎng)血、生血的最佳時間；凌晨1點至3點，肝經(jīng)最旺，需要在熟睡中進(jìn)行。建議把握有效睡眠時間，最好晚上9點睡覺，最晚不要超過10點半。
適量運動
最好在早上日出后或下午進(jìn)行，運動時間在30~60分鐘為宜。
右側(cè)臥睡姿
睡覺時，最好采用右側(cè)臥的姿勢，利于全身放松，且不壓迫心臟。也可適當(dāng)變換體位，但雙手不要放在胸前。
睡前不要吃太飽
中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，晚餐吃的過飽會加重脾胃負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。所以，晚餐宜七八分飽。
營造舒適睡眠環(huán)境
臥室不要放電視、電腦，保持空氣流通。
適宜的室內(nèi)溫度
室內(nèi)溫度在20℃~25℃最為利于睡眠，過熱或過冷都會妨礙睡眠質(zhì)量。
適宜的床上溫度
除適宜的室溫外，適宜的床上溫度也有利于睡眠。研究表明，床上（被窩）溫度在32℃~34℃時，人最容易入睡。
溫馨提示
床上溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體熱能，而且體表經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。
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可喜安溫?zé)犭娢恢委焹x設(shè)有睡眠功能，根據(jù)睡眠科學(xué)原理，自主研發(fā)的智能睡眠功能系統(tǒng)。遵循人體處于睡眠狀態(tài)時的體溫變化規(guī)律，治療儀自動調(diào)節(jié)最適宜的溫度，從而提高睡眠質(zhì)量的功能。
“睡眠模式”操作方法
1. 按下控制器“睡眠模式”功能鍵；
2. 提示燈變?yōu)樗{(lán)色，進(jìn)入睡眠模式（默認(rèn)工作時間為12小時）；
3. 如需關(guān)閉該功能，再次按下“睡眠模式”功能鍵即可；
4. 根據(jù)自身需求設(shè)定治療儀溫度；設(shè)定溫度會持續(xù)1小時，之后進(jìn)入8小時自動睡眠模式；
5. 前30分鐘為了盡快進(jìn)入睡眠，溫度自動設(shè)定為比人體體溫高一點的38℃；
6. 后2小時，為幫助進(jìn)入深度睡眠，溫度自動設(shè)定為34℃；
7. 之后3小時，深夜時，為幫助保持深度睡眠，溫度自動調(diào)至32℃；
8. 之后2小時，凌晨時，為幫助維持良好睡眠，溫度自動調(diào)高至34℃；
9. 之后30分鐘，清晨時，為幫助提高體溫，維持優(yōu)質(zhì)睡眠，溫度自動調(diào)高至38℃；
10. 隨后，溫度會自動恢復(fù)到睡眠功能之前設(shè)定的溫度，并在3小時后自動斷電。
* 開啟“睡眠模式”功能時，“時間設(shè)定”和“本體電位”功能無法使用。
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