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一、 做好充分熱身運(yùn)動(dòng)可喜安 
做好熱身準(zhǔn)備，安全運(yùn)動(dòng)!人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，會(huì)增加秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，在肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

二、 注意補(bǔ)水可喜安 
相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后出汗量也會(huì)減少。但是秋季干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水更不容忽視。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。

小貼士：運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，休息一會(huì)兒后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝喲！

三、 運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度劇烈
由于秋季人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。

小貼士：秋季可以選擇一些耐力性的有氧的運(yùn)動(dòng)喲！

四、 戶外運(yùn)動(dòng)可喜安 

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)則更有樂(lè)趣。戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。小貼士：戶外運(yùn)動(dòng)要注意安全喲！

五、 空腹不宜晨運(yùn)
運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，但早上醒來(lái)，人體儲(chǔ)存的能量并不多，所以建議不要長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，繼而可能出現(xiàn)頭暈、心慌和眼黑。

小貼士：不要空腹運(yùn)動(dòng)喲！

六、 運(yùn)動(dòng)后的飲食

人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)饑餓，但這時(shí)如果沒(méi)能克制住自己而大量進(jìn)食的話，就會(huì)使所有努力白費(fèi)。小貼士：可以選擇水果或蔬菜，或者適當(dāng)補(bǔ)充些飲食能量，讓自己的努力有所成效！

 可喜安 

健康的人生才是真正幸福的人生，今天你運(yùn)動(dòng)了么？